Découvrez comment faire Supta Baddha Konasana avec support en cette période de confinement

 

Supta baddha Konasana est une posture restorative par excellence.
🌞 Il est vraiment possible pour vous d’utiliser tout ce que vous avez à portée de main pour vous créer les supports nécessaires à ce genre de postures, qui permettent de calmer le mental, le système nerveux, de se recharger.
ex: coussin, traversin, couverture, couette, pack de papier toilettes, livres pour les cales, paquet de farine pour les poids… Empiler des objets si nécessaire tant que c’est stable, Soyez créatifs, 🙂

 

🧘‍♂️ Détails de la prise de posture de supta baddha konasana avec support ( si vous n’avez rien à disposition, vous pouvez le faire au sol sans support, tant que vous êtes confortables et qu’il n’y a pas de douleurs).

 
  • Asseyez vous, avec un support derrière vous pour allonger. Aidez-vous des bras, sentez la colonne se déposer. Les fesses doivent rester au sol, vous devrez chercher le support à la bonne hauteur pour vous, qui ne vous fasse pas surcambrer. Ayez ce support au moins jusqu’aux omoplates

 

  • Placez un support plus haut que le précédent pour y poser la tête. Celle-ci doit naturellement aller vers l’avant, menton vers le sternum, et la nuque doit être longue et étirée.

 

  • Les épaules peuvent être dans le vide, cela permettra une meilleure ouverture de la zone du cœur. Les mains paumes face au ciel, pour relâcher encore mieux.

 

  • Les jambes se positionnent en losange, plantes de pieds l’une vers l’autre. Si les genoux ne touchent pas le sol, placez un objet permettant de les poser. Cela encouragera votre corps à se détendre, puisque qu’aucune action musculaire ne sera alors demandée aux jambes soutenues.

 

  • Si vous souhaitez relâcher un peu plus l’intérieur des cuisses, placez des poids pas trop lourds juste en dessous du pli de l’aine.

 

  • Respirez profondément et restez autant que vous en avez envie/besoin!

 

 

Bienfaits physiques:

  • Ouvre la zone du cœur
  • Étire l’avant du buste
  • Étire les muscles intérieurs des cuisses
  • Ouvre les aines et améliore la souplesse et mobilité des hanches.
  • Stimule les organes de l’abdomen, les reins, la vessie, les ovaires et la prostate.
  • Améliore la digestion.
  • Calme le système nerveux.
  • Abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
  • Permet d’oxygéner le corps en profondeur

 

Limitations:

À éviter si vous souffrez d’une blessure à l’épaule, au bas du dos ou à la hanche. Mettez autant du supports que vous le souhaitez pour être vraiment confortable, et ne ressentir aucune douleur.

Le but de cet asana est de relâcher en profondeur, cela ne sera possible que si vous êtes bien installé et que restez dans cette posture plusieurs minutes est OK.