Tuto Sirsasana
Comment faire Salamba Sirsasana, l’équilibre sur la tête?
Comment faire cette posture ?
Avant de commencer, placez-vous sur les genoux et posez vos avant-bras sur le sol en face de vos genoux.
Croisez les doigts afin que vos avant-bras et les coudes forment un triangle équilatéral en face de vous.
Penchez-vous et placez le sommet de votre tête au sol.
Puis suivez le dessin:
- Soulevez vos genoux et amener votre bassin au dessus de vos épaules afin de trouver votre centre de gravité.Travailler la souplesse des ischios jambiers (arrière des cuisses) vous aidera à progresser dans la montée en contrôle.
Rappelez vous de ne jamais tourner la tête lorsque vous êtes en inversion. - Assurez-vous qu’il n’y a pas de pression sur la tête, mais plutôt que le poids du corps est sur les bras, le dos et les épaules. Pour vous assurez de cela, vous pouvez soulever la tête du sol de 1 ou 2 cm, afin de bien sentir que ce sont les muscles des bras et des épaules qui travaillent, et non le cou. Reposez la tête bien mais en mettant le moins de poids dessus que possible, puis ramenez un genou vers votre poitrine.
- Lorsque vous sentez que vous avez trouvé votre équilibre, ramenez le deuxième genou à votre poitrine. Stabilisez-vous.
- Détendez les jambes lentement, en gainant bien le centre de votre corps pour rester bien droit. Restez quelques instant seulement pour commencer, et redescendez doucement en chemin inverse, repliez les jambes sur votre poitrine, puis posez-les l’une après l’autre au sol.
♥ Et voilà vous l’avez fait
Petit à petit essayer de rester un peu plus longtemps, tout en maintenant la concentration sur votre respiration.
A retenir:
⇒ Les postures inversées sont à éviter en période de règles.
⇒ Si une douleur dans le cou ( ou ailleur) se fait sentir, ne cherchez pas à monter de suite les jambes. Votre corps n’est peut-être tout simplement encore prêt, et il est nécessaire de préparer un peu plus la force et la stabilité de la chaîne scapulaire, du gainage abdominal ou autre pour pouvoir faire la posture en toute sécurité.
N’hésitez pas à demander l’avis et l’aide d’un professeur!
Vous pouvez ensuite jouer avec la position des jambes!
Explorez, testez, amusez-vous et observez les différences de sensations 🙂
